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🌱 ¿Estás viviendo de forma saludable o simplemente sobreviviendo en piloto automático?
Es momento de detenerte un instante y mirarte con honestidad. Estos 30 test de estilo de vida saludable te ayudarán a reflexionar sobre tus hábitos diarios, tu bienestar físico, emocional y mental, y sobre todo, a descubrir si estás cuidando tu salud de manera integral… o si solo estás cumpliendo con la rutina.
Este recorrido está diseñado para ayudarte a detectar qué aspectos de tu vida necesitan atención:
🍎 alimentación,
💤 descanso,
🚶♀️ movimiento,
🧘♂️ salud emocional,
📱 equilibrio digital y más.
✅ Rápido y fácil de hacer desde el celular o la compu
✅ Ideal para compartir con amigos, familia o redes
✅ Perfecto para iniciar pequeños cambios con gran impacto
🎯 Porque mejorar tu salud no siempre requiere grandes sacrificios. A veces, solo hace falta una pregunta adecuada, en el momento justo, para encender el cambio.
🧠 ¿Te animás a descubrir si estás viviendo bien… o sobreviviendo sin darte cuenta?
¿Vivís en equilibrio o te estás descuidando? Averigualo con este test interactivo.
Responde con sinceridad y suma tus puntos al final.
Alimentación
- ¿Cómo es tu desayuno habitual?
a) Nutritivo (fruta, proteínas, cereales integrales).
b) Rápido (café + galletas o tostadas).
c) Lo salteo o como algo procesado (bollería). - ¿Consumís verduras en ambas comidas principales?
a) Sí, siempre.
b) A veces, en una de las dos.
c) Casi nunca. - ¿Cuántas veces por semana comés comida rápida o ultraprocesada?
a) Menos de 1 vez.
b) 2-3 veces.
c) 4 o más veces. - ¿Planificás tus comidas con antelación?
a) Sí, preparo menús semanales saludables.
b) A veces, pero improviso mucho.
c) No, como lo que haya disponible. - ¿Controlás el tamaño de tus porciones?
a) Sí, como hasta sentirme satisfecho/a.
b) A veces me excedo.
c) Casi siempre como en exceso.
Actividad Física
- ¿Cuántos días a la semana hacés ejercicio?
a) 4 o más días.
b) 2-3 días.
c) 0-1 día. - ¿Usás escaleras en lugar de ascensor?
a) Siempre que puedo.
b) A veces.
c) Nunca. - ¿Cuánto tiempo pasás sentado/a al día?
a) Menos de 4 horas (activo/a).
b) 4-8 horas (trabajo sedentario pero me muevo).
c) Más de 8 horas (casi sin moverme). - ¿Practicás deporte o actividades al aire libre?
a) Sí, regularmente.
b) Ocasionalmente.
c) No. - ¿Cómo te trasladás habitualmente?
a) Caminando, en bici o transporte público (con caminata).
b) Auto, pero hago esfuerzo por moverme.
c) Auto/moto sin caminar casi.
Sueño y Descanso
- ¿Dormís 7-8 horas diarias?
a) Sí, casi siempre.
b) A veces, pero varía.
c) No, duermo menos de 6 horas. - ¿Te despertás descansado/a?
a) Sí, casi siempre.
b) A veces sí, a veces no.
c) Casi nunca. - ¿Usás pantallas antes de dormir?
a) No, las evito 1 hora antes.
b) A veces, pero intento reducir.
c) Sí, siempre (móvil/TV). - ¿Tenés una rutina para dormir?
a) Sí, horario fijo y relajante.
b) Intento, pero no siempre.
c) No, duermo a deshoras. - ¿Tomás cafeína después de las 17:00?
a) Nunca.
b) Ocasionalmente.
c) Sí, casi a diario.
Salud Mental y Estrés
- ¿Cómo manejás el estrés?
a) Técnicas (meditación, deporte, hobbies).
b) A veces bien, a veces me desbordo.
c) No lo manejo (como mal, fumo, etc.). - ¿Tenés tiempo para vos mismo/a?
a) Sí, priorizo mi bienestar.
b) A veces, pero no suficiente.
c) Casi nunca. - ¿Te sentís cansado/a la mayor parte del día?
a) No, con energía.
b) A veces.
c) Sí, siempre agotado/a. - ¿Practicás gratitud o pensamiento positivo?
a) Sí, a diario.
b) Ocasionalmente.
c) No. - ¿Te relacionás con amigos/familia frecuentemente?
a) Sí, tengo una red de apoyo sólida.
b) A veces, pero me gustaría más.
c) Casi nunca.
Hábitos Tóxicos
- ¿Fumás?
a) Nunca.
b) Socialmente.
c) Sí, a diario. - ¿Consumís alcohol?
a) Muy poco o nada.
b) 1-2 veces por semana.
c) 3+ veces por semana. - ¿Consumís azúcar refinada a diario?
a) No, evito lo industrial.
b) Ocasionalmente.
c) Sí, en postres/bebidas. - ¿Tomás suficiente agua?
a) Sí, 2L+ al día.
b) Aprox. 1L.
c) Muy poca.
Chequeos Médicos
- ¿Te hacés análisis anuales?
a) Sí, preventivos.
b) Solo si me duele algo.
c) No. - ¿Visitas al dentista 1-2 veces al año?
a) Sí.
b) A veces.
c) No. - ¿Controlás tu presión o colesterol?
a) Sí, regularmente.
b) Ocasionalmente.
c) Nunca.
Ambiente y Bienestar
- ¿Pasás tiempo en la naturaleza?
a) Sí, cada semana.
b) Ocasionalmente.
c) Casi nunca. - ¿Tu espacio de trabajo/vivienda es ordenado y limpio?
a) Sí, me importa el ambiente.
b) A veces desordenado.
c) Caótico. - ¿Te sentís feliz con tu vida actual?
a) Sí, en equilibrio.
b) Hay altibajos.
c) No, insatisfecho/a.
Resultados:
Suma tus puntos:
- a) 3 puntos
- b) 2 puntos
- c) 1 punto
Interpretación:
- 90-120 puntos: ¡Vivís excelente! Hábitos saludables, equilibrio físico y mental.
- 60-89 puntos: Sobrevivís con áreas fuertes y débiles. Oportunidad para mejorar (ej: sueño, estrés).
- 30-59 puntos: Modo supervivencia. Tu salud puede estar en riesgo. Priorizá cambios pequeños pero constantes.
Consejo final:
- Si tu puntaje es bajo, enfocate en un área a la vez (ej: caminar 20 min/día o añadir verduras a una comida).
- Si es alto, ¡seguí así y compartí tus tips con otros!
¿Qué puntuación obtuviste? 😊
Tu cuerpo es tu casa. Tu mente, tu refugio. Y tu estilo de vida es el puente entre ambos.
Si hoy descubriste que podés mejorar tu salud con pequeños pasos, ¡felicitaciones! Darte cuenta es el primer gran cambio.
Si sentiste que estás en equilibrio, celebralo… pero seguí cultivándolo cada día.
🌿 Recordá: vivir sano no es una meta imposible. Es una práctica diaria. Una elección que empieza con conciencia, y se sostiene con pequeños actos de amor propio.
Volvé cuando quieras, compartí con otros, y empezá a vivir como realmente merecés.