Yoga postura de la vela o Sarvangasana.Guia como hacer paso a paso

Guia de posturas yoga para hacer en casa

Como hacer paso a paso Yoga pose de la vela Sarvangasana




El sarvangasana forma parte de la veintena de posturas del yoga físico más básicas y efectivas, considerada óptima para el cuerpo y para la mente.

De veinte segundos a cuatro minutos, aumentando el tiempo de manera lenta y gradual. Esta postura se ejecuta una sola vez.

Como hacer postura de la vela.Sarvangasana

* Extiéndase en el suelo, con las piernas juntas y estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo.
* Presionando las palmas de las manos contra el suelo, eleve en el aire las piernas, las caderas y la espalda.
* Traslade todo el peso del cuerpo sobre los hombros.
* Mantenga el cuerpo tan erguido como pueda, colocando las manos en la espalda y manteniendo las piernas juntas.
* El mentón queda clavado contra la raíz del tórax y la respiración debe ser abdominal.
* Mantenga la postura el tiempo indicado y para deshacerla dirija previamente los brazos a la posición inicial y descienda las caderas y las piernas lentamente.




Contraindicaciones

Si el practicante padeciese de lesiones en las vértebras cervicales debe sustituir esta postura por el viparita-karani(postura sobre los hombros). Las personas mayores deben proceder con prudencia y no tratar de efectuar la postura más allá de su propia capacidad. Habrá practicantes que no logran en las primeras sesiones mantener el cuerpo totalmente erguido. Paulatinanente el cuerpo se va irguiendo y la postura se va perfeccionando. Llega un momento en el que el tronco y las piernas permanecen en una línea completamente recta y la postura resulta sumamente confortable

Beneficios postura de la vela

* Descansa profundamente las piernas, previniendo contra varices.
* Aumenta el riego sanguíneo a la parte alta del cuerpo, beneficiando el funcionamiento de los órganos sensoriales, la glándula tiroides y el cerebro.
* Ejerce un profundo masaje sobre los hombros, el cuello y las vértebras cervicales.
* Fortalece la espina dorsal.
* Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
* Previene contra el estrés, la ciática y el lumbago.
* Descansa los órganos abdominales.
* Estimula el tono vital.
* Aumenta la capacidad de concentración y atención mental, interioriza la mente y pacifica el sistema emocional.




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