Yoga postura del triangulo o Trikonasana.Como hacer pose y beneficios

por | enero 13, 2022

Guia Yoga como hacer postura del triangulo o Trikonasana y beneficios




La postura del triángulo se ejecuta de pie y pertenece al grupo de flexión lateral de la espina dorsal. No es una postura difícil y prepara para otras posturas laterales que entrañan mayor dificultad. Admite una variante.

Para lograr la máxima efectividad de la postura no debe desplazarse el tronco hacia adelante antes de que sea imprescindible.Deberá desplazarse lateralmente tanto como sea posible.

Como hacer postura del triangulo o Trikonasana

1. De pie, con las piernas juntas y los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Separe los pies de ochenta centímetros a un metro y coloque los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia abajo.
3. Incline lentamente el tronco hacia el lado izquierdo tanto como le sea posible y a continuación desplácelo hacia delante justo lo necesario para poder depositar la mano izquierda sobre el pie izquierdo. Mantenga los brazos estirados y en cruz.
4. Vuelva hacia arriba la cabeza tanto como pueda, de manera tal que la cara quede mirando al techo. Retenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.




Variante de la postura

1. De pie, las piernas juntas y los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Separe las piernas alrededor de ochenta centímetros o un metro y coloque los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia abajo.
3. Ladee el pie izquierdo y vaya inclinando el tronco hacia la izquierda a la vez que flexiona la pierna izquierda.
4. Sitúe la mano izquierda en el suelo, al lado del pie izquierdo, manteniendo el brazo derecho completamente estirado.
5. Vuelva la cabeza hasta que la cara quede mirando hacia arriba.
6. Retenga la postura el tiempo indicado, deshágala lentamente, ladee el otro pie y efectúela hacia el otro lado.

Concentre su atencion lo largo de la columna vertebral.

Tiempo de ejecucion del ejercicio yoga del triangulo

De diez segundos a un minuto. Se efectúa la postura dos veces por cada lado.

Variante de la postura

De diez a cincuenta segundos. Dos veces por cada lado.

Beneficios

* Tonifica los músculos del cuello, el tronco y las piernas.
* Regula el funcionamiento del sistema simpático.
* Activa el funcionamiento del hígado, el páncreas y el bazo.
* Mejora el funcionamiento de los riñones.
* Favorece la espina dorsal y tonifica los nervios espinales.
* Previene contra el lumbago, las desviaciones de la columna vertebral y la constipación. Alivia los dolores de la espalda y previene contra la escoliosis.
* Estimula vigorosamente los músculos oblicuos del abdomen.




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