Yoga postura del arado.Guia como hacer paso a paso Halasana pose

Como hacer paso a paso la pose yoga del arado o Halasana y sus beneficios




La pose o postura del arado, también conocido como Halasana, es una posicion muy buena para quemar la grasa del cuerpo,ya que este ejercicio yoga aumenta su metabolismo, estimulando la secreción de endorfinas (un neuroquímico en el cerebro que ayuda a equilibrar su sistema metabólico). Esta postura del arado tambien ayuda a fortalecer los riñones, la vesícula biliar y el hígado, y aumenta la circulación de la tiroides, la hipófisis y las glándulas suprarrenales. Además, ayuda a mantener la salud de su sistema digestivo y reduce la rigidez en el cuello y los músculos de la espalda baja.
La práctica de esta Asana también calma la mente y reduce el estrés y la fatiga.

Tecnica,como hacer la postura del arado

* Extiéndase sobre la espalda, con las piernas juntas y estiradas y los brazos a ambos lados del cuerpo.
* Mantenga los brazos rectos, con las palmas de las manos hacia abajo.
* Presione las palmas de las manos contra el suelo y vaya elevando lentamente las piernas y la parte inferior del tronco.
* Coloque los pies en el suelo más allá de la cabeza.
* Flexione los brazos y coloque las manos al lado de la cabeza. Regule la respiración por la nariz.
* Para deshacer la postura, dirija los brazos a la posición inicial y deshaga la postura lentamente.
Tiempo de ejecucion
Durante las primeras sesiones se mantiene la postura de quince a veinte segundos, para ir aumentando el tiempo de manera gradual hasta los dos minutos o incluso más. Se hace la postura dos veces.




Beneficios del arado

*Todos los músculos dorsales son vigorosamente estirados y revitalizados, mejorándose el riego sanguíneo a los mismos.
*Dota de elasticidad a la columna vertebral.
*Ejerce masaje sobre la glándula tiroides, regulando su funcionamiento.
*Ejerce un saludable masaje sobre los órganos abdominales, reactivando su funcionamiento.
*Favorece el funcionamiento del cerebro.
*En las mujeres regula el funcionamiento de los ovarios.
*Combate la escoliosis, descansa profundamente las piernas y dota de *elasticidad a la articulación del hombro.
*Aumenta la capacidad de concentración, pacificando el contenido mental.

Contraindicaciones

Las personas con lesiones en vértebras cervicales se abstendrán de ejecutar esta postura, pudiendo suplirla por el viparita-karani. La columna vertebral y los músculos de la espalda irán poco a poco obteniendo la elasticidad necesaria para que la postura resulte cómoda. Al principio, se hace la postura hasta donde se pueda Hay que tratar de que las piernas queden totalmente estiradas y en lo posible que los pies se alejen lo más que resulte posible de la cabeza. Todo esfuerzo excesivo está contraindicado. También al principio el practicante puede tener dificultades para llevar una respiración pausada, pero en la medida en que se van reduciendo las tensiones será fácil regular el ritmo respiratorio.

Video de como hacer la postura del arado




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