Yoga pose del pez o Matsyasana como hacer postura y beneficios

por | enero 13, 2022

Como hacer en casa Yoga postura del pez o Matsyasana.




Es una postura de acción sobre el cuello y los músculos de los hombros, de fácil ejecución, pero que deben realizar con precaución las personas mayores y las que padezcan de trastornos en las vértebras cervicales.

Como hacer la postura del pez

1. Extiéndase en el suelo,con las piernas juntas y los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Lleve, flexionándolos pero sin separarlos del cuerpo, los brazos hacia los hombros y apóyese firmemente sobre los antebrazos y las palmas de las manos.
3. Mantenga la espalda y la cabeza en el aire.
4. Incline tanto como pueda la cabeza hacia detrás.
5. Déjese caer lentamente hacia detrás, manteniendo el tronco erguido, y sitúe la cima de la cabeza en el suelo. Todo el peso del cuerpo permanece entre las piernas, las nalgas y la cabeza, quedando la espalda arqueada y en el aire.
6. Coloque las manos en los muslos.
7. Efectúe en esta postura preferiblemente respiraciones abdominales.
8. Mantenga la posición el tiempo indicado(De quince segundos a un minuto)

Beneficios

* Fortalece todos los músculos y nervios del cuello.
* Tonifica el trapecio y el deltoides.
* Ejerce un profundo masaje en las vértebras cervicales.
* Estimula la musculatura de la espalda.
* Ejerce un pronunciado masaje sobre la región lumbar.
* Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides.
* Previene contra trastornos de las vértebras cervicales.




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