Postura Yoga de torsion o Ardha Matsyendrasana.Guia como hacer paso a paso

Guia como hacer paso a paso la pose Yoga de torsion o Ardha Matsyendrasana.




La torsion es una de las posturas básicas del yoga.

Es excepcional para estirar muy vigorosamente la musculatura de la espalda y aliviar la tensión neuromuscular.

Como hacer postura de torsion

1. Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
2. Doble la pierna derecha y, pasándola por encima de la pierna izquierda, coloque el pie junto a la cara externa del muslo izquierdo, tan arriba como sea posible.
3. Mantenga la planta del pie de la pierna doblada firmemente apoyada en el suelo y el pie tan paralelo como sea posible al muslo.
4. Ladee el tronco hacia la derecha y pase el brazo izquierdo por encima de la pierna derecha, cuyo muslo queda entonces presionado contra el propio cuerpo, en tanto que la mano izquierda se lleva tan cerca como se pueda de la pierna estirada y si es posible la agarra.
5. Coloque la palma de la mano derecha sobre el suelo, detrás del propio cuerpo.
6. Vuelva hacia detrás la cabeza tanto como le resulte posible.
7. Regule la respiración, mantenga la postura el tiempo indicado y, tras deshacerla con lentitud, efectúela por el otro lado.




A fin de evitar equivocarse, tenga siempre presente que el brazo que cruza por encima de la pierna es siempre el contrario a la pierna. La pierna que no se pliega sobre el cuerpo debe permanecer totalmente estirada, así como los brazos.

Tiempo de ejecucion de la postura yoga

De veinte segundos a un minuto, aumentando siempre el tiempo gradualmente. Efectúe dos veces la postura, por uno y otro lado.

Beneficios Ardha Matsyendrasana

* Dota de flexibilidad a la columna vertebral hacia ambos lados.
* Estira vigorosamente los músculos dorsales, revitalizándoles, dotándoles de elasticidad y proporcionándoles un abundante riego sanguíneo.
* Tonifica y fortalece todos los músculos y nervios del cuello.
* Ejerce un beneficioso masaje sobre los órganos abdominales.
* Regula la función renal.
* Tonifica todos los pares de nervios espinales.
* Combate la rigidez de algunos músculos de las piernas.
* Fortalece el tronco y mejora el riego sanguíneo al mismo.
* Previene contra la ciática y el lumbago.




Ver mas posturas basicas del Yoga

Interesante
compartir con amigos

Mas contenido

Yoga postura de la cobra o bhujangasana.Como hacer... Pose Yoga de la cobra como hacer postura paso a paso y beneficios de bhujangasana La asana o pose yoga de la cobra o bhujangasana es por excelencia u...
Yoga postura del arado.Guia como hacer paso a paso... Como hacer paso a paso la pose yoga del arado o Halasana y sus beneficios (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); La...
Yoga pose del pez o Matsyasana como hacer postura ... Como hacer en casa Yoga postura del pez o Matsyasana. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Es una postura de acci...
Yoga postura de la rueda o Urdhva Dhanurasana.Como... Como hacer paso a paso Yoga pose de la rueda o Urdhva Dhanurasana (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Muchas per...
Yoga postura de relajacion o Savasana.Guia como ha... Con la practica regular de posturas y ejercicios Yoga, puede experimentar los beneficios de la atención plena, de enfocar a su conciencia en el moment...
Yoga postura del camello o ustrasana como hacer en... Como hacer la postura Yoga del camello o ustrasana (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Es uno de los asanas que ...