Archivo de la categoría: Yoga Posturas

Yoga posturas.Guia de ejercicios para hacer yoga en casa

Descubra en esta guia de posturas Yoga esta disciplina milenaria ,para desarrollar y mantener la eficacia y armonia de todo el organismo y convertirlo en una estructura flexible y dinamica, intensificando la sensibilidad fisica y emocional para obtener una nueva conciencia de la vida y la vitalidad. Estos ejercicios son un aprendisaje de habilidades basicas que sirven a las mas avanzadas necesidades del ser humano,para desarrollar un estilo de vida saludable tanto espiritual como mental y fisica

¿Que es Yoga?

Yoga es un sistema de bienestar fisico,a traves del cual se busca adquirir un mejor cuerpo para llegar a un mejor funcionamiento de la mente,porque se enfoca en la unión de cuerpo y mente para alcanzar un estado de perfección espiritual. El yoga tiene mucho y bueno que ofrecer a todos,tanto si eres un deportista, un hombre de negocios, un estudiante, un empleado, un ama de casa o un jubilado. Hay varias formas de ejercicios para tu cuerpo, pero el yoga es el mejor complemento para armonizar ,equilibrar y relajar tu cuerpo y mente. El yoga es una práctica física que entrena al cuerpo para finalmente alcanzar altos niveles de espiritualidad. Tiene muchas posturas ,con distintos niveles de dificultad,que se incorporan a la sesión junto con las técnicas tradicionales de respiración. Estas posturas permiten que el cuerpo sea más flexible y fuerte. El objetivo principal del Yoga es lograr el equilibrio y armonia entre la mente y el cuerpo. Debido a esta razón, las sesiones de yoga están diseñadas para integrar una serie de asanas que trabajan en conjunto con la respiracion, para aprovechar su capacidad física y mental oculta. La otra parte importante de una sesión son las técnicas de respiración incorporadas en ella. Se considera que es una parte fundamental de los ejercicios, ya que le permite al practicante lograr el control del cuerpo y centrar la atención en su ser interior. La respiración adecuada asegura una transición suave a la parte de meditación, que aunque no es obligatoria, pero muchas personas optan por beneficiarse de ella también. La meditación durante el yoga induce un sentido de paz y tranquilidad y ayuda a alcanzar los niveles sub-conscientes y súper conscientes, donde están incrustadas todas las emociones negativas. Al llegar a ellos, es fácil programar toda la negatividad y canalizarla en pensamientos positivos. En el mundo occidental, aunque el enfoque principal no está en la parte meditativa del Yoga, se encuentra en los aspectos de la respiración y el ejercicio,que proporciona agilidad, flexibilidad y energía a todo el cuerpo y repone todos los órganos vitales..

Beneficios de pa practica regular de poses de Yoga

La mejoria de la circulacion sanguinea,la flexibilidad en musculos y articulaciones,el aumento de la capacidad respiratoria,la oxigenacion de los tejidos,la accion benefica sobre el aparato cardiovascular,el sistema endocrino,el sistema nervioso,el metabolismo y a todo el organismo en general,va a energizar,vitalizar y cambiar nuestra vida y mantenerla en forma dinamica y equilibrada,ayudando a resolver sus conflictos,inseguridades y tensiones emocionales y sociales.Nos va a enseñar a canalizar un torrente energetico natural y nuevo para vivir plenamente consigo mismo y con los demas. Tenga en cuenta que la suma de muchos cambios individuales,es lo unico que puede cambiar a una sociedad tan autodestructiva como la nuestra.

Que son las Asanas o Posturas Yoga

Las ASANAS hacen que el cuerpo humano realize posturas y ejercicios corporales que en la vida diaria del hombre no se producen ya que este no sale de un mismo y reducido numero de movimientos de las distintas partes del cuerpo,perdiendo de esta forma su agilidad,flexibilidad y buen funcionamiento de musculos y articulaciones .Por lo tanto el YOGA si se practica con regularidad lograra una reactivacion total,al producir un balance en las secreciones glandulares,al relajar,tonificar y estirar los musculos,al reforzar ligamentos y tendones,flexibilizar articulaciones,estimular la circulacion sanguinea,fortificar el corazon,masajear los organos internos,sedar el sistema nervioso y calmar,concentrar y liberar de pensamientos negativos a nuestra mente,llegando a obtener un desarrollo en armonia y equilibrio de cuerpo,mente y epiritu que son la base para lograr y mantenernos sanos,fuertes jovenes y en forma

Posturas basicas de YOGA

EL  YOGA trabaja con ASANAS( posturas) y movimientos que permiten un estiramiento y tonificacion del cuerpo y esta complementada con tecnicas de RELAJACION,MEDITACION,RESPIRACION Y una ALIMENTACION sana.. A medida que aprendes posturas básicas y técnicas de relajación,mejora la condición de salud y promueve la estabilidad mental.

Las mejores rutinas de ejercicios para vivir sanos y en plena forma para el cuerpo y la mente.una armonía en su estilo de vida, lo que hace que una persona viva saludablemente mejor,mas serena y organizada.El yoga te hara lucir más joven, vivir una vida saludable y en paz interior. Todo lo que necesitas es un lugar tranquilo y un mínimo de 30 minutos al día para practicarlo

El yoga promueve tanto el bienestar físico como el mental. Hay posturas de yoga específicas para todas las partes del cuerpo.Veamos

La practica del Yoga es de suma importancia para lograr la integracion cuerpo,mente y espiritu y asi mantener la capacidad de una mente concentrada y un cuerpo vital. El desarrollo armonico del cuerpo y el control de la mente (concentracion,la paz y el dominio de si mismo) son beneficios obtenidos de la puesta en marcha de los ejercicios del yoga.

Condiciones basicas para la practica del Yoga

1-El mejor momento es por la mañana,pero si no es posible se pueden hacer por la tarde o antes de cenar. 2-Si se realizan las practicas despues de una comida ,lo mejor es esperar alrededor de 2 horas antes de toda actividad. 3-Durante los ejercicios es importante la ubicación de la atencion y la concentracion en la tecnica correcta,en el punto estrategico del ASANA(ya que en cada postura hay determinados musculos que trabajan)tratando de relajar el resto de la musculatura . 4-Una vez conseguida la posicion correcta nos concentramos en la respiracion y es muy importante trabajar simultaneamente con ella para aumentar la eficacia de los ejercicios.Respire profundamente al tiempo que estira los musculos. 5-La practica regular y constante es la clave para mejorar su salud,liberando las tensiones , equilibrando la energia e incrementando la resistencia del cuerpo a la enfermedad y al paso de los años. 6-La variedad en los ejercicios nos van a asegurar un buen resultado final. 7-Despues de cada ejercicio relajarse un poco. 8-Olvidarse de las preocupaciones,mente calma y concentrada en los beneficios que obtendremos . 9-Calentamiento de los musculos. 10-Usar ropa comoda que no impidan la libertad de movimientos. 11-No ejercitar en superficies blandas . 12-Si no se consigue al principio hacer con perfeccion una asana hagala como su cuerpo pueda,con la practica se lograra la tecnica correcta. 13-Cuando no se sienta comodo con una asana cambie por otra.

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Yoga postura de la cobra o bhujangasana.Como hacer asana y beneficios

Pose Yoga de la cobra como hacer postura paso a paso y beneficios de bhujangasana

La asana o pose yoga de la cobra o bhujangasana es por excelencia una posición para favorecer de manera especial la espina dorsal.

Es una de las posturas clásicas y fundamentales. Está al alcance de cualquier practicante y es sumamente beneficiosa para los niños y las personas mayores, pudiendo cada cual practicarla según su grado de aprendizaje.

Como hacer la postura de la cobra

1. Extiéndase en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. 2. Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo. 3. Eleve lentamente el tronco hasta donde le sea posible con la ayuda de los músculos abdominales y dorsales. 4. Coloque las palmas de las manos en el suelo, aproximadamente en línea con los hombros, dejando el peso del tronco sobre ellas. 5. Flexione el tronco hacia atrás tanto como le sea posible, pero sin despegar el abdomen del suelo. El estómago queda en el aire, pero el abdomen permanece en el suelo. 6. Vigile que sus brazos están flexionados, las piernas rectas y juntas y la cabeza bien atrás. 7. Pause la respiración. 8. Después de mantener la posición el tiempo indicado, deshágala con lentitud.

Se efectúa la postura dos o tres veces. De diez segundos a cuarenta y cinco, aumentando el tiempo gradualmente.

Contraindicaciones

Las personas con trastornos de la espina dorsal deben proceder con sumo cuidado, pudiendo incluso realizar durante un tiempo con carácter previo la media postura, consistente en apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo bien atrás la cabeza y pausando la respiración. Hay en muchos practicantes una tendencia a separar las piernas, que facilita la postura pero la falsea y la hace menos eficaz.

Beneficios postura de la cobra

* Dota de flexibilidad a la espina dorsal. * Previene contra los desplazamientos discales. * Tonifica vigorosamente la médula espinal * Irriga de sangre la columna vertebral, estimulando todos los músculos dorsales, el trapecio y los músculos del cuello. * Fortalece los músculos de los brazos y las muñecas. * Ejerce un pronunciado masaje sobre la región lumbar. * Mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales. * Favorece la región sacra y coccígea. * Tonifica los músculos pectorales y estira y revitaliza la musculatura abdominal. * Presiona favorablemente el abdomen y mejora el funcionamiento intestinal. * Favorece el sistema simpático y parasimpático, el funcionamiento de la glándula timo y el corazón. * Fortalece los glúteos * Mejora el funcionamiento de los riñones. * En las mujeres previene o ayuda a combatir determinados trastornos de los ovarios y estabiliza la función menstrual. * Previene la flatulencia, la indigestión, la dispepsia y el estreñimiento. * Puede ser útil para combatir determinados tipos de asma, ya que actúa favorablemente sobre la caja torácica. Los asmáticos tendrán que proceder bajo la vigilancia de su médico y aumentando lentamente el tiempo de mantenimiento de la postura, tratando de expandir el tórax tanto como les sea posible. * El bhujangasana representa una inyección de vitalidad al cerebro, reactivando su funcionamiento. Previene contra la dispersión mental y alivia la tensión neuromuscular. Abastece de sangre los nervios espinales y corrige pequeñas desviaciones de la espina dorsal, manteniéndola fuerte y flexible.

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Yoga postura de la pinza o Paschimottanasana.Yoga en casa paso a paso y beneficios

Como hacer la pose yoga de la pinza paso a paso y beneficios

Es ésta una de las más destacadas posturas del yoga físico, excepcional tanto para la mente como para el cuerpo. Por ello mismo es una postura básica,cuyos efectos son muy numerosos.




Como hacer la postura de pinza o Paschimottanasana

* Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Inspire.
* A medida que va exhalando, inclínese lentamente hacia adelante, aproximando la cara y el tronco tanto como le sea posible a las piernas, que deben permanecer en todo momento completamente estiradas.
* Coloque las manos en las plantas de los pies y, si no le es posible, en los tobillos o incluso en las pantorrillas.
* Sitúe los antebrazos en el suelo, a ambos lados de las piernas, o aproxímelos al mismo tanto como sea posible.
* Regule el ritmo respiratorio, lento y uniforme, por la nariz.
* Mantenga la postura el tiempo indicado.
* Deshaga la postura lentamente y al ir ascendiendo el tronco, respire.

Paulatinamente tienen que ir cediendo la espina dorsal, los músculos de la espalda y la musculatura posterior de las piernas, así como el tendón de la rodilla. En la medida en que se va insistiendo en la práctica de esta postura, va reduciéndose la tensión de la musculatura posterior del cuerpo, que es vigorosamente estirada mediante la realización de la postura. La postura se completa cuando el pecho y la cara permanecen junto a las piernas y los antebrazos sobre el suelo.




Tiempo de ejecucion de la pose yoga de ,la pinza

Comenzar efectuando la postura durante un espacio de tiempo de treinta a cuarenta y cinco segundos. De manera gradual se va aumentando el tiempo hasta que se pueda permanecer en la postura durante un minuto y medio o incluso más tiempo. La postura se realiza dos o tres veces.

Paulatinamente tienen que ir cediendo la espina dorsal, los músculos de la espalda y la musculatura posterior de las piernas, así como el tendón de la rodilla. En la medida en que se va insistiendo en la práctica de esta postura, va reduciéndose la tensión de la musculatura posterior del cuerpo, que es vigorosamente estirada mediante la realización de la postura. La postura se completa cuando el pecho y la cara permanecen junto a las piernas y los antebrazos sobre el suelo.

Beneficios

* Se produce un vigoroso estiramiento de todos los músculos posteriores del cuerpo, lo que los estimula y revitaliza.
* Dota de flexibilidad a todos los músculos posteriores de las piernas y a la columna vertebral.
* Irriga de sangre la médula espinal y aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
* Favorece la acción cardíaca, perfeccionando el sistema circulatorio.

*Favorece el funcionamiento de las glándulas sexuales. En las mujeres regula la función ovárica.
* Ejerce un profundo masaje abdominal que favorece el funcionamiento de los órganos : el hígado, el páncreas, los riñones y la vejiga. En las mujeres, tonifica el útero.
* Equilibra y regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y reactiva la energía de los diversos centros energéticos a lo largo de la médula espinal.
* Induce a la relajación profunda, alivia la tensión neuromuscular, seda el sistema nervioso y colabora en la pacificación de la mente.
* Previene la ciática, estreñimiento, dispepsia, lumbago, lordosis y algunas formas de impotencia.
* Previene las hemorroides.




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