Yoga postura del camello o ustrasana

Es uno de los asanas que ejercen un masaje más profundo sobre toda la región lumbar, favoreciendo así la función renal. Es una postura muy clásica del grupo de flexión de la espina dorsal hacia detrás.

Como hacer la postura del camello

Evite separar las piernas y arquee el tronco tanto como pueda, pero con prudencia. En el supuesto de que no sea posible llegar con las manos a los pies, se dejan los brazos sueltos y poco a poco ya se irá conquistando la postura. Las personas mayores o con lesiones de espina dorsal deben proceder con suma atención. Al principio no resulta fácil regular la respiración en dicha postura, pero se va consiguiendo en la medida en que la postura resulta más cómoda

1. Colóquese de rodillas sobre el suelo, con las piernas juntas y los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Sitúe firmemente las manos en la región lumbar y vaya arqueando lentamente el tronco hacia detrás.
3. Suelte los brazos y coloque las manos en los talones, los tobillos o incluso, si le es posible, sobre las plantas de los pies, evitando en cualquier caso aproximar las nalgas a los talones.
4. Deje caer la cabeza bien atrás, regule la respiración, retenga la postura el tiempo indicado y deshágala con lentitud.

Beneficios

* Ensancha la caja torácica.
* Fortalece los músculos dorsales y pectorales.
* Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides.
* Estira y tonifica todos los músculos de la cara superior de los muslos.
* Favorece el aparato urogenital.
* Ejerce un beneficioso masaje sobre la región lumbar y perfecciona el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y del plexo sacro.
* Energetiza el cerebro.
* Perfecciona el sistema circulatorio.
* Dota de elasticidad a la espina dorsal.
* Previene contra el asma.

Tiempo

De quince a cuarenta y cinco segundos. Dos veces.

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