Yoga postura de torsion o Ardha Matsyendrasana

Torsion

La torsion es una de las posturas más básicas del yoga.

Es excepcional para estirar muy vigorosamente la musculatura de la espalda y aliviar la tensión neuromuscular.

Como hacer postura de torsion

1. Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
2. Doble la pierna derecha y, pasándola por encima de la pierna izquierda, coloque el pie junto a la cara externa del muslo izquierdo, tan arriba como sea posible.
3. Mantenga la planta del pie de la pierna doblada firmemente apoyada en el suelo y el pie tan paralelo como sea posible al muslo.
4. Ladee el tronco hacia la derecha y pase el brazo izquierdo por encima de la pierna derecha, cuyo muslo queda entonces presionado contra el propio cuerpo, en tanto que la mano izquierda se lleva tan cerca como se pueda de la pierna estirada y si es posible la agarra.
5. Coloque la palma de la mano derecha sobre el suelo, detrás del propio cuerpo.
6. Vuelva hacia detrás la cabeza tanto como le resulte posible.
7. Regule la respiración, mantenga la postura el tiempo indicado y, tras deshacerla con lentitud, efectúela por el otro lado.

A fin de evitar equivocarse, tenga siempre presente que el brazo que cruza por encima de la pierna es siempre el contrario a la pierna. La pierna que no se pliega sobre el cuerpo debe permanecer totalmente estirada, así como los brazos.

Tiempo

De veinte segundos a un minuto, aumentando siempre el tiempo gradualmente. Efectúe dos veces la postura, por uno y otro lado.

Beneficios Ardha Matsyendrasana

* Dota de flexibilidad a la columna vertebral hacia ambos lados.
* Estira vigorosamente los músculos dorsales, revitalizándoles, dotándoles de elasticidad y proporcionándoles un abundante riego sanguíneo.
* Tonifica y fortalece todos los músculos y nervios del cuello.
* Ejerce un beneficioso masaje sobre los órganos abdominales.
* Regula la función renal.
* Tonifica todos los pares de nervios espinales.
* Combate la rigidez de algunos músculos de las piernas.
* Fortalece el tronco y mejora el riego sanguíneo al mismo.
* Previene contra la ciática y el lumbago.

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