Yoga postura de la pinza o Uttanasana

Es ésta una de las más destacadas posturas del yoga físico, excepcional tanto para la mente como para el cuerpo. Por ello mismo es una postura básica,cuyos efectos son muy numerosos.

Como hacer la postura de pinza o Uttanasana

* Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Inspire.
* A medida que va exhalando, inclínese lentamente hacia adelante, aproximando la cara y el tronco tanto como le sea posible a las piernas, que deben permanecer en todo momento completamente estiradas.
* Coloque las manos en las plantas de los pies y, si no le es posible, en los tobillos o incluso en las pantorrillas.
* Sitúe los antebrazos en el suelo, a ambos lados de las piernas, o aproxímelos al mismo tanto como sea posible.
* Regule el ritmo respiratorio, lento y uniforme, por la nariz.
* Mantenga la postura el tiempo indicado.
* Deshaga la postura lentamente y al ir ascendiendo el tronco, respire.

Paulatinamente tienen que ir cediendo la espina dorsal, los músculos de la espalda y la musculatura posterior de las piernas, así como el tendón de la rodilla. En la medida en que se va insistiendo en la práctica de esta postura, va reduciéndose la tensión de la musculatura posterior del cuerpo, que es vigorosamente estirada mediante la realización de la postura. La postura se completa cuando el pecho y la cara permanecen junto a las piernas y los antebrazos sobre el suelo.

Tiempo

Comenzar efectuando la postura durante un espacio de tiempo de treinta a cuarenta y cinco segundos. De manera gradual se va aumentando el tiempo hasta que se pueda permanecer en la postura durante un minuto y medio o incluso más tiempo. La postura se realiza dos o tres veces.

Paulatinamente tienen que ir cediendo la espina dorsal, los músculos de la espalda y la musculatura posterior de las piernas, así como el tendón de la rodilla. En la medida en que se va insistiendo en la práctica de esta postura, va reduciéndose la tensión de la musculatura posterior del cuerpo, que es vigorosamente estirada mediante la realización de la postura. La postura se completa cuando el pecho y la cara permanecen junto a las piernas y los antebrazos sobre el suelo.

Beneficios

* Se produce un vigoroso estiramiento de todos los músculos posteriores del cuerpo, lo que los estimula y revitaliza.
* Dota de flexibilidad a todos los músculos posteriores de las piernas y a la columna vertebral.
* Irriga de sangre la médula espinal y aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
* Favorece la acción cardíaca, perfeccionando el sistema circulatorio.

*Favorece el funcionamiento de las glándulas sexuales. En las mujeres regula la función ovárica.
* Ejerce un profundo masaje abdominal que favorece el funcionamiento de los órganos : el hígado, el páncreas, los riñones y la vejiga. En las mujeres, tonifica el útero.
* Equilibra y regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y reactiva la energía de los diversos centros energéticos a lo largo de la médula espinal.
* Induce a la relajación profunda, alivia la tensión neuromuscular, seda el sistema nervioso y colabora en la pacificación de la mente.
* Previene la ciática, estreñimiento, dispepsia, lumbago, lordosis y algunas formas de impotencia.
* Previene las hemorroides.

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