yoga postura de cabeza o Shirshasana

 

Esta es una posición del grupo de posturas de inversión que posee numerosos beneficios.

De diez segundos a varios minutos, aumentándolo de manera muy gradual y evitando todo exceso. Se ejecuta la postura una sola vez.

Hay que proceder a aumentar el tiempo de mantenimiento de manera muy gradual.

Con el entrenamiento adecuado, llega a resultar una postura sumamente reconfortante aun en períodos prolongados.

Para evitar la excesiva presión sobre la cabeza, el practicante debe distribuir bien con los antebrazos el peso del cuerpo. También se puede utilizar una almohadilla plana o una manta doblada en cuatro.

Como hacer la postura de cabeza

Para aprender a ejecutar la postura, el practicante puede servirse de una pared que le impida perder el equilibrio o, preferiblemente, de una persona que le ayude.

* Colóquese de rodillas en el suelo.
* Sitúe los antebrazos en el suelo y entrelace las manos.
* Apoye la cima de la cabeza en el suelo, entre las manos; las palmas junto a la nuca.
* Estire las piernas.
* Aproxime lentamente las piernas tanto como pueda hacia el tronco y vaya desplazando el peso del cuerpo hacia la cima de la cabeza.
* Doble las piernas con lentitud y elévelas en el aire, dejando ya que todo el peso del cuerpo permanezca sobre la cabeza y los antebrazos.
* Eleve las piernas estirándolas y manteniéndolas juntas.
* Regule la respiración (preferiblemente abdominal en esta postura), mantenga la posición el tiempo indicado, deshaga lentamente la postura (invirtiendo el proceso) y manténgase unos segundos sin levantar la cabeza. Después relájese durante un minuto.

CONTRAINDICACIONES

Es una postura sólo recomendable para personas sanas, sin ningún tipo de trastorno. Las personas mayores (salvo que hayan venido ya practicando la postura con anterioridad) deben suplirla por la postura sobre los hombros o la Vela. Las personas con trastornos de la espina dorsal deben abstenerse de practicarla. Las personas con hipertensión sólo la practicarán si su médico lo considera recomendable. Está contraindicada en las personas que padecen otitis o afecciones oculares que no sea la miopía.

BENEFICIOS

* Aumenta el riego sanguíneo a la parte alta del cuerpo, mejorando el funcionamiento del cerebro y de la glándula tiroides. Revitaliza las neuronas. Hay un aporte beneficioso de sangre a la cabeza.
* Favorece, al sobrecargarlas de sangre, la pineal y la pituitaria.
* Se perfecciona el funcionamiento de los órganos sensoriales.
* Regula el funcionamiento del sistema respiratorio.
* Descansa profundamente las venas de las piernas y previene contra varices.
* Colabora eficazmente en la descongestión de los órganos abdominales.
* Hay una estimulación del flujo de sangre venosa y el hígado se ve favorecido.
* Equilibra el funcionamiento glandular en general.
* Previene contra las hemorroides,la somnolencia, la diabetes, el asma, los trastornos del sistema urinario, la constipación, la dispepsia y determinados trastornos de la garganta.
* Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
* Fortalece la espina dorsal.
* Tonifica extraordinariamente todos los músculos del tronco, del cuello y de los brazos

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