Recetas proteicas caseras.Energia y alimento para tus musculos

por | julio 13, 2017

Un batido de proteínas bueno y casero puede ayudarle a:

– Aumentar sus niveles de energía
– Aumentar su metabolismo para quemar grasa rápidamente (y con seguridad)
– Aumentar tu masa muscular magra
– Mejorar su sistema inmunológico
– Reducir / eliminar el apetito y los antojos de alimentos
– Aumentar la salud del corazón
– Reducen el colesterol y la presión arterial
– Promover la curación y la recuperación

Es muy importante ,luego de un fuerte entrenamiento o trabajo fisico,reponer los nutrientes en su cuerpo y alimentarlo adecuadamente para ayudar a reconstruir los músculos. Nuestros cuerpos necesitan de una mezcla natural de proteínas, carbohidratos y líquidos después de un intenso trabajo.

Aqui les dejamos 45 recetas de batidos verde naturales,energizantes y muy saludables ,que son perfectos para tal motivo.

Estos batidos proteicos que encontrara mas abajo cumplen con esos requisitos, siempre y cuando incluya todos alimentos naturales.También recomendamos el uso de jugos de frutas frescas, no comerciales, recien exprimidos

 

Contenido

Batido vegetal potenciado

ingredientes
2 tazas de col rizada fresca
1 taza de agua de coco, sin azúcar (o agua normal)
1 naranja pelada
1 taza de piña
1 taza de arándanos
2 cucharadas de semillas de chía

La preparacion de todas estas bebidas saludables es muy simple,solo hay que poner los ingredientes en una batidora y procesar a gusto

 

Batido de proteína con mani

Ingredientes
2 cucharadas de polvo de proteína de chocolate
1 taza de leche de almendras sin azúcar, leche de soya o leche descremada
1 plátano
2 cucharadas de mantequilla de maní o un puñado de mani tostado sin sal
Licuar todos los ingredientes y servir

Informacion nutricional por porción de 600 grs:
485 cal
21,5 g de grasa
48 g de carbohidratos
7 g de fibra
32 g de proteínas

Batido de proteinas con nueces

Ingredientes
2 cucharadas polvo de proteina sabor chocolate
1 taza de leche de almendras sin azúcar
2 plátano
2 nueces peladas
2 tazas de agua
¼ cucharadita de extracto de vainilla
Preparación
Añadir todos los ingredientes a la licuadora y mezclar hasta que quede suave

Informacion nutricional por 500grs:
261 cal
6,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada)
30 g de carbohidratos
510 mg de sodio
6 g de fibra
26 g de proteínas

Super batido de proteína con uva y arandanos

La uva es una gran fuente de vitamina C, manganeso y potasio, así como potentes antioxidantes.

Ingredientes
1 cucharadita de semillas de chía
2 cucharadas de polvo de proteinas vegetal sabor vainilla
1 ½ taza de uvas
1/2 taza de arándanos
1 cucharadita de aceite de linaza
1/2 taza de agua
Licuar todo hasta que quede una mezcla suave

Informacion nutricional por porción de 500 grs:
340 cal
10 g de grasa
43 g de carbohidratos
9 g de fibra
25 g de proteínas

Super batido proteína verde

Este batido de proteína verde es una forma rápida y simple para encender la energia del cuerpo sobre todo a la mañana

Ingredientes
2 cucharadas polvo de proteinas de vainilla
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 taza de duraznos frescos
1/2 taza de piña
2 plátanos
2 tazas de col rizada
1 cucharada de semillas de lino

Añadir todos los ingredientes a la licuadora. Mezcle hasta que quede suave

Informacion nutricional por porción de 600 grs:
436 cal
9 g de grasa (2,5 g sat)
62 g de carbohidratos
629 mg de sodio
33 g de proteínas

Super batido «Proteina Naranja»

Batido energizante ideal para un desayuno optimo o después del entrenamiento fisico.Una buena entrega de proteínas, además de una buena dosis de vitamina C y calcio para su cuerpo

Ingredientes
2 cucharadas polvo de proteinas de origen vegetal sabor vainilla
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
1/2 taza de agua
1 taza de jugo de naranjas fresco
Medio plátano
Miel 1 cucharadita
1 cucharadita de ralladura de cacara de naranja (opcional)
En una licuadora, mezcle hasta que esté suave a gusto

Informacion nutricional por porción de 500 grs:
415 cal
5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada)
69 g de carbohidratos
260 mg de sodio
5 g de fibra
29 g de proteínas

Super receta de batido saludable con papaya y yogur

Ingredientes
1 ½ taza de papaya cortado en trozos
½ taza de yogur griego sin grasa
2 cucharaditas de jengibre fresco, pelado y picado
El jugo de medio limón
1 cucharadita de néctar de agave
Un poco de menta
Mezcle todo en una licuadora hasta que se alcance la consistencia deseada.

Informacion nutricional por porción de 500 grs:
181 cal
1 g de grasa (0 g sat)
39 g de carbohidratos
102 mg de sodio
4 g de fibra
8 g de proteínas

Batido energia a la menta

Este batido vigorizante saludable para ganar fuerza y recuperar los músculos.

Ingredientes
1/4 litro de leche de coco o de soja
un puñado de hojas de menta fresca
1 gota de extracto de menta opcional
1 cucharada de semillas de chia
1 cucharada de polvo de proteína
1 cucharada de mantequilla de anacardo
1 cucharada de cacao amargo sin azucar
Media taza de espinaca o la col rizada
2 plátanos

Super batido de aguacate

Este batido hidratante con grasas saludable de los aguacates, que ademas de energizar ,pueden ayudar a la reparación de daños de las células de la piel y reducir la irritación.

Ingredientes
2 tazas de sandía en trozos
1 taza de jugo de sandía o naranja
1 puñado de espinacas
1 yogur griego
1/2 aguacate
1 plátano
1 cucharada de coco rallado
1 cucharada de levadura de cerveza
1/2 taza de cerezas

Receta verde de batido con Aguacate

Este poderoso batido es especial para aumentar la energía,ya que está lleno de verdes y ricos nutrientes.Ademas estos nutrientes ayudan a combatir los radicales libres y por lo tanto ,tambien previenen las líneas la aparicion de arrugas.

Ingredientes
1 puñado de col rizada
2 tazas de espinacas
2 tallos de apio
1/2 pepino
1/2 aguacate
1 taza de agua
El jugo de 1/2 limón fresco
un poco de perejil
y si lo desea con sabor mas fuerte una pizca de pimienta de cayena

Receta de batido verde con polen de abejas

Esta bebida le ayudará durante todo el entrenamiento fisico,ademas de los muchos beneficios para su salud en general gracias al polen de abejas

Ingredientes
2 tazas de sandía en trozos
1 taza de jugo de naranjas
1/2 taza de acelga
1/2 taza de espinacas
2 tallos de apio
1 pepino
1 cucharada de semilas de chia
1 plátano
1 cucharada de polen de abeja
Media taza de piña

Batido rojo de remolacha

Las remolachas son ricos en antioxidantes y es genial para la desintoxicación.Esta bebida va recuperar el desgaste que el cuerpo sufre durante su entrenamiento

Ingredientes
1/4 litro de agua de coco
1 remolacha picada
1/2 taza de fresas
3 hojas de col rizada
1/2 taza de mango
1 plátano
1 cucharada de coco rallado

En todas las recetas de batidos, mezclar bien los ingredientes en una batidora . Trate de ingerir por lo menos una hora antes de su entrenamiento para maximizar su energía y asegurar que todos los nutrientes son absorbidos completamente

Batido proteico de Banana chocolate opcion 1

1 taza de agua
4-5 cubitos de hielo si lo desea frio
1 plátano
1 cucharada de crema de leche
25grs de polvo de proteína de chocolate

Batido proteico de Banana chocolate opcion 2

1 taza de agua
4-5 cubitos de hielo si lo desea frio
1 plátano
3 nueces peladas
25grs de polvo de proteína de vainilla
1 cucharada de chocolate en polvo amargo

Batido de proteinas de Banana chocolate opcion 3

1 taza de agua
4-5 cubitos de hielo si lo desea frio
1 plátano
1/2 aguacate
3 nueces peladas
25grs de polvo de proteína de vainilla
1 cucharada de chocolate en polvo amargo

Hay muchos alimentos ricos en proteínas y saludables que tienen a disposicion los culturistas para alimentarse,como lo hicieron los atletas en el pasado antes que aparecieran las proteínas comerciales.

Batido de proteina con mandarina y fresa

1 taza de agua
4-5 cubitos de hielo
1-2 mandarinas peladas
2/3 fresas
25grs de polvo de proteína de vainilla

La proteína en polvo comercial no es el único alimento que contienen las proteínas que necesitas para tus musculos.

Batido proteico de frutas

25 grs polvo de proteína sabor vainilla o fresa
4 fresas grandes
Pequeño Puñado de arándanos
1 naranja pelada
Una taza de agua

Son recetas de batidos proteicos faciles de hacer y rapidas ya que sólo hay que poner cada ingrediente en una licuadora y mezclar.Mas facil imposible.

Batido saludable Plátano y semillas Opcion 1

1 taza de agua
25grs proteina en polvo sabor vainilla
3/4 taza de yogurt natural
1 plátano
1 cucharadita de aceite de semillas de lino o las semillas
2 cucharaditas de miel
1 cucharadita de spirulina

Batido saludable Plátano y semillas Opcion 2

1 taza de agua
25grs proteina en polvo sabor vainilla
3/4 taza de yogurt natural
1 plátano
1 cucharadita de aceite de chia o las semillas enteras
2 cucharaditas de miel
1 cucharadita de spirulina

Batido saludable Plátano y semillas Opcion 3

1 taza de agua
25grs proteina en polvo sabor vainilla
3/4 taza de yogurt natural
1 plátano
1/2 aguacate
1 cucharadita de semillas de chia enteras
2 cucharaditas de miel
1 cucharadita de spirulina

La spirulina es un superalimento que ofrece proteínas más digeribles que las de la carne de vacuno y contiene una sorprendente variedad de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas, clorofila, y una amplia gama de fitoquímicos.. Por lo tanto este batido le proporcionará una gran cantidad de hidratos de carbono, proteínas y gran cantidad de vitaminas y minerales.

Receta batido proteico con avena Opcion 1

1 taza de leche descremada o de agua
1 taza de harina de avena cocida en agua
2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla
Un poco de canela
1 cucharada de miel o azúcar morena
1 cucharada de almendras picadas

Receta batido proteico con avena Opcion 2

1 taza de leche descremada o de agua
1 taza de harina de avena cocida en agua
2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla
Un poco de chocolate en polvo amargo
1 cucharada de miel o azúcar morena
1 cucharada de nueces picadas

Receta batido proteico con avena Opcion 3

1 taza de leche descremada o de agua
1 taza de harina de avena cocida en agua
2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla
1/2 aguacate
1 cucharada de miel o azúcar morena
1 cucharada de almendras picadas

Buenas y saludables recetas de batidos de proteínas. Van a ser un gran suplemento a su rutina de musculación para ganar masa muscular.
Si usted es realmente serio acerca de la construcción de masa muscular, entonces con un buen programa de entrenamiento y las recetas de batidos de proteinas saludables lograra aumentar la masa muscular

Banana Verde potenciada

Los plátanos ayudan a restaurar el potasio, que se pierde en el entrenamiento y también ofrecen fibra para promover la salud intestinal. Mientras tanto, la mantequilla de maní proporciona una dosis satisfactoria de proteínas y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Porciones: 1
Ingredientes
1 yogur natural
½ Taza de leche
1 plátano
Mantequilla de maní 1 cucharada
1 puñado de espinacas
½ cucharadita de vainilla para saborizar

Mezclar todos los ingredientes en una batidora hasta que quede suave.

Informacion nutricional (aproximada por porción) 249 cal, 12 g de proteínas, 45 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 29 g de azúcares, 3,5 g de grasa, 179 mg de sodio

Batido de Calabaza y Aguacate

PORCIONES: 1
Ingredientes
½ calabaza mediana
yogur de estilo griego
½ litro de agua
¼ de aguacate
2 cucharadas de semillas de linaza
Jarabe de arce 1 cucharada

NUTRICIÓN (por porción) 383 cal, 22 g de proteínas, 40 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 26 g de azúcares, 17,5 g de grasa, 4,5 g de grasa sáb, 82 mg de sodio

Si esta entrenando con el objetivo de construir músculos sin grasa, entonces debe saber que los batidos de proteínas son una parte esencial y un aliado de su entrenamiento para ganar mas musculos.

Batido energizante de Remolacha

La remolacha mejora el flujo sanguíneo y la resistencia, lo que aumenta la fuerza.
PORCIONES: 1
Ingredientes
1 cucharada de tofu
½ Taza arándanos frescos o congelados
½ remolacha cruda
1 pepino pelado pequeño o mediano
1 tallo de apio
1 cucharada de kale
1 naranja o media taza de jugo de naranja recién exprimido
2 cucharadita de miel pura

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

NUTRICIÓN (por porción) 332 cal, 18 g de proteínas, 53 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 34 g de azúcares, 8 g de grasa, 1 g de grasa sáb, 105 mg de sodio

Batido de Jengibre-Pera para el triunfo

Los compuestos en la raíz de jengibre, actúan como antiinflamatorios potentes que aceleran el tiempo de recuperación. Mientras tanto, rica en fibra satisface el hambre, lo que hace que encuentre su estómago vacio mas veces en el día.

PORCIONES: 1
Ingredientes
½ yogur griego
1 pera madura, sin corazón y cortadas en trozos grandes
1/2 taza de jugo de pera o agua de coco
1 pequeño trozo de raíz de jengibre fresco o ⅛ cucharadita de jengibre en polvo seco
1 taza de hojas de espinaca
1 cucharada de semillas de linaza
½ taza de cubitos de hielo (opcion)

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por porción) 390 cal, 14 g de proteínas, 83 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 64 g de azúcares, 3 g de grasa, 141 mg de sodio

Berry Blast Batido de proteína bajo en calorias

Bajo en grasa con buena cantidad de proteínas y carbohidratos, con el plátano proporcionando potasio y carbohidratos para repostar sus músculos, este batido tiene ademas poderosos antioxidantes y fibra de las bayas mixtas.

PORCIONES: 1
Ingredientes
45 grs de proteína de soja de vainilla
240 grs de leche baja en grasa
½ plátano
¾ taza de bayas frescas o congeladas

NUTRICIÓN (por porción) 368 cal, 29 g de proteínas, 56 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 42 g de azúcares, 4 g de grasa, 292 mg de sodio

Mango Power batido de proteinas

Frutas y verduras ofrecen un montón de nutrientes llamados carotenoides, que reparan el daño celular que ocurre durante los entrenamientos. Mientras tanto, el agua de coco reequilibra los electrolitos que has perdido a través del sudor.

PORCIONES: 1
Ingredientes
2 tazas de espinacas
1 mango fresco o congelado
½ taza de zanahorias chicas en trozos
½ taza agua de coco
¼ taza zumo de naranja
2 mandarinas, peladas
½ c yogur natural

NUTRICIÓN (por porción) 364 cal, 12 g de proteínas, carbohidratos 80 g, 12 g de fibra, 62 g de azúcares, 2,5 g de grasa, 321 mg de sodio

Batido natural para aumentar fuerza

Muy superior a cereales fríos, esta mezcla incluye el germen de trigo, rico en ácido fólico para ayudar al crecimiento y desarrollo celular,las espinacas que ayudan a prevenir la deficiencia de hierro, común entre las mujeres atletas.

PORCIONES: 1 a 2
Ingredientes
2 tazas espinacas
1 taza duraznos
½ plátano fresco
½ taza calabacín crudo
¾ taza agua de coco
1 yogur natural
2 cucharadas de germen de trigo

NUTRICIÓN (por porción) 312 cal, 15 g de proteínas, 60 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 37 g de azúcares, 4 g de grasa, 358 mg de sodio

Batido jengibre

Yogur griego proporciona la proteína necesaria para la reparación y reconstrucción de tejido muscular, y el plátano sustituye a los hidratos de carbono y potasio perdidos durante el ejercicio. La melaza es una buena fuente de hierro que ayuda en el suministro de oxígeno a los músculos.

PORCIONES: 1
Ingredientes
210grs yogur griego
1 taza rodajas de plátano fresco o congelado
Mantequilla de almendras 2 cucharadas
1 cucharada de melaza
1 cucharadita de jengibre rallado
¼ cucharadita de canela
⅛ cucharadita nuez moscada y cardamomo

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

NUTRICIÓN (por porción) 420 cal, 24 g de proteínas, 39 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 29 g de azúcares, 21,5 g de grasa, 145 mg de sodio

Batido Cereza y proteinas

La investigación muestra como las cerezas ayudan en la reparación del daño muscular, alivia el dolor, e incluso va a ayudarle a obtener una buena noche de descanso (ya que contienen la hormona melatonina del sueño). Y la cúrcuma también actúa como un anti-inflamatorio muscular y alivia dolor en las articulaciones.

PORCIONES: 1
Ingredientes
1 taza de cerezas sin hueso frescas o congeladas
½ taza arándanos frescos o congelados
½ taza trozos de piña fresca o congelada
½ taza tofu o 1 cucharada de proteína en polvo vegana
1 taza de té verde o jugo de cereza
½ pulgadas trozo de raíz de jengibre o el jengibre en polvo ¼ cucharadita
½ pulgadas de raíz de la cúrcuma o cúrcuma en polvo ¼ cucharadita
2 cucharadita de miel pura

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por porción) 326 cal, 26 g de proteínas, 55 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 41 g de azúcares, 3 g de grasa, 57 mg de sodio

Batido Indu

Obtendrá carbohidratos y potasio del plátano, además de grasas saludables y proteínas de las nueces de la India.

PORCIONES: 1
Ingredientes
1 taza plátano en rodajas
1 taza leche de soya orgánica
¼ hojas de menta
¼ anacardos crudos (remojados durante la noche)
⅓ taza de tofu
¼ cucharadita de extracto de vainilla

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por porción) 418 cal, 20 g de proteínas, 49 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 24 g de azúcares, 17,5 g de grasa, 204 mg de sodio

Receta batido Proteína Tropical

Ingredientes
1/4 taza de piña triturada
6 Fresas
1 albaricoque, cortado en cubitos
1 cucharada de leche desnatada en polvo
1 cucharada de polvo de proteína
1 1/2 taza de agua
Aceite de semilla de lino 1 cucharadita

Lo más probable es que tome proteína en polvo con el fin de cumplir con su cuota diaria de proteínas. En su lugar, se puede hacer algo diferente y menos aburrido creando sus propios batidos de proteínas con distintos sabores y mas saludables

Yogurt Batido frutal de proteínas

Ingredientes
Jugo de naranja 1/2 taza
1 taza de fresas
1 taza de yogur bajo en grasa sabor vainilla
1 1/2 taza de leche descremada
2 cucharadas de proteína de suero en polvo
1 cucharada de miel

Estas bebidas algunas tienen mas proteinas que otras pero si desea puede agregar mas,agregando con los ingredientes la proteína de suero de leche en polvo; o alimentos como nueces, queso cottage, soja…etce

Batido frutal de proteínas

Ingredientes
1 taza de leche sin grasa
1/2 plátano fresco
1/3 taza de arándanos o melocotones o 4 fresas frescas
1 cdta. Germen de trigo o salvado
1-3 cucharadas de polvo de proteína

batidos poderosos que aumentarán tu energía, para impulsar su rendimiento en su entrenamiento y a la vez alimentarse con antioxidantes y nutrientes naturales muy saludables.

Receta batido de proteinas con plátano y Fresa

Ingredientes
2 cucharadas de miel
1/2 plátano
1 cucharada de polvo de proteína
1 cucharada de levadura de cerveza
1/2 cucharada Lecitina de soja
1/2 cucharada de germen de trigo
(Opcional: jugo de fresa)

Hay que tener en cuenta que cualquier receta de batido verde debería al menos tener una buena cantidad de proteínas, carbohidratos saludables, y jugos naturales o agua para la rehidratación y recuperacion.

Batido de proteinas Power Shake

Ingredientes
1 taza de leche baja en grasa
1/2 taza de yogur bajo en grasa
1 plátano (en rodajas)
2 cucharadas de polvo de proteína
6 Fresas (en rodajas)
1 cdta. Germen De Trigo
1 cucharada de miel o jarabe de arce
1/4 taza de jugo natural de arandanos
Una pizca de nuez moscada o algarroba en polvo

Una vez que pruebe estos batidos de proteínas, disfrutara de estas recetas y buscara más recetas de licuados y jugos para una dieta que ademas de hacer crecer sus musculos sean una opcion saludable y natural tambien para dietas para bajar o mantener el peso

Bebida casera para recuperarse despues de un entrenamiento

Esta combinación de plátano, la leche, el yogur lo convierte en una bebida de recuperación deportiva fresca y satisfactoria. Los productos lácteos como la leche y el yogur tienen doble función, proporcionando proteínas y carbohidratos.

Los plátanos tienen potasio y magnesio de gran alcance para la función muscular saludable. Se puede tomar este batido para el desayuno después de un entrenamiento por la mañana, o una pequeña comida de la tarde cuando llegue desde el gimnasio.

Receta del batido recuperador para despues de un entrenamiento fisico «Banana Energy «

Las bananas , trigo integral, y el extracto de vainilla son algunos de los ingredientes que hacen de este batido un suplemento rico y nutritivo. Con el yogur bajo en grasa y leche descremada, una porción de esta bebida le da aproximadamente la misma cantidad de calcio que un vaso de leche.

Ingredientes
(Rendimiento:2 porciones ,tamaño de la porción: 1 taza
1 taza de rodajas de plátano maduro (aproximadamente 1 grande)
1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
1/2 taza de leche descremada
2 cucharadas de trigo integral
1 cucharada de leche en polvo descremada
Extracto de vainilla 1/2 cucharadita

Preparación
Coloque todos los ingredientes en una licuadora. Procesar hasta que quede suave. Servir inmediatamente.

Información Nutricional
Cantidad por porcion
Calorías 216 ,Grasa 2,8 g ,proteínas 9,8 g ,Hidratos de carbono 39,3 g Fibra 1,9 g ,Colesterol 9 mg ,Hierro 0,4 mg ,Sodio 145 mg ,Calcio 315 mg

Potencia y energiza tus musculos

El aguacate o palta es una fruta cremosa y suave que se desarrolla en climas cálidos y es originaria de México y se remonta a 10.000 años antes de Cristo.
Esta fruta puede ser una base ideal para tu batido energetico y para ganar masa muscular.

Su alto contenido de nutrientes va a satisfacer tus necesidades energéticas durante horas.

Los beneficios del batido de palta o aguacate son ideales para lograr tus objetivos de ganar masa muscular, como tambien para lograr una mejor definición en los músculos.

Este batido es una excelente fuente de nutrientes y puede perfectamente ser el suplemento alimenticio para cualquier momento del dia, ya que aporta vitaminas, minerales,fibra dietética y las suficientes grasas naturales que nuestro cuerpo necesita.

Este batido de palta o aguacate te llenará de energías y fuerzas para los períodos de entrenamiento muscular buscando aumentar la masa muscular o la definicion junto con una rutina de ejercicios encaminada específicamente para lograr tus objetivos.

Esta receta de licuado de palta o aguacate con leche aporta:Calcio,Proteinas,Vitamina D,A, C, E, K, B-6,Potasio,Fósforo y otros nutrientes.

Receta para hacer el batido de aguacate

Ingredientes:
Un aguacate mediano
Leche de vaca o de soja
1 Yogurt natural
Miel
Nueces o almendras
Vainilla líquida o chocolate (opcional) para saborizar

Preparación:
Pon a a tu licuadora el contenido de un aguacate, luego añade un vaso de leche de vaca o de soja y licua.

A este batido agrega el yogurt,un poco de miel para endulzar y las nueces o almendras y si gustas saborizarlo ,pon un chorrito de vainilla o chocolate amargo y listo tu bebida que te aportará lo necesario para ayudarte a generar esa masa muscular que buscar obtener o para tener más definición en tus musculos.

Ahora ya tienes otra nueva opcion para preparar un super batido de aguacate para alimentar tus musculos luego de un buen entrenamiento en el gimnasio

Receta batido potenciador

En la siguiente receta siéntase libre de agregar más o menos de cada ingrediente para satisfacer sus propios gustos y necesidades

Ponga todos los ingredientes siguientes en una licuadora y licuar bien

leche descremada – Un muy sabroso «base» para el batido con proteína casera de digestión lenta con caseína, calcio y varias vitaminas / minerales. Si usted no bebe leche se puede sustituir por leche de soja o agua filtrada.

Poner 30 – 50 gramos de proteína de suero de leche es una sustancia ideal para los culturistas o los que estan buscando aumentar la masa muscular. Ninguna otra proteína alimenta los músculos o estimula el sistema inmunitario, como el suero de leche. Casi cualquier persona puede beneficiarse de esta comida increíble! Trate de evitar comprar las proteínas en polvo endulzados con aspartamo edulcorante artificial.

1 taza frutas de estacion – las frutas son algunos de los alimentos más sanos que puede comer en cualquier receta de batido de proteínas.

1 cda. Crema de Cacahuate Natural – Estudios recientes han demostrado que la mantequilla de maní es ideal para personas que hacen dieta, ya que reduce los antojos de alimentos más que casi cualquier otro alimento.

1 cda. Semillas de lino molidas – Semillas de lino contienen todos los importantes ácidos grasos omega-3, un componente vital para la buena salud. También contienen lignanos (poderosos antioxidantes) así como la fibra saludable. Muchas personas prefieren el sabor de nuez de las semillas de lino.

1 plátano mediano maduro – Una buena fuente de potasio, fibra y carbohidratos saludables, un plátano maduro es una gran manera de endulzar cualquier batido de proteínas.

Edulcorantes opcionales – Si desea endulzar este batido de proteínas (o cualquier otra)

Usted puede decir que este batido no es precisamente bajo en calorías. De hecho, tiene un poco de grasa saludable y una buena cantidad de hidratos de carbono. Pero tenga en cuenta que no tiene que hacerlo, y probablemente no debería beber todo a la vez – a menos que su objetivo principal es hacer crecer sus músculo (en cuyo caso es posible que desee tomar 2 o más al día! ),por ejemplo beba un vaso para el desayuno, tomar otro en la tarde, y luego beber el resto en la noche.

Recuerde, hay miles de maneras de hacer un batido de proteínas. Encuentra algunas recetas que realmente le gusten y no tenga miedo de experimentar. Siempre y cuando se base en torno a la proteína de suero de leche,si su deseo es aumentar la masa muscular.
De toda forma recuerde que todo lo que haga debe tener siempre como objetivo un montón de beneficios para la salud!

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