7 recetas de batidos caseros de proteina energizantes para antes o despues de entrenar en el gym

por | agosto 6, 2017

Estas nuevas 7 recetas naturales y muy saludables son especiales para todos aquellos que siguen alguna rutina de entrenamiento fisico.Son ideales tanto para antes y/o despues de entrenar en el gimnasio.Tambien son buenas recetas para dietas sanas que buscan bajar de peso o estar en forma.

1 -Receta de batido «Banana Energy»
Una receta de batido de proteinas natural ideal para beber antes de un entrenamiento fisico para un golpe de energía. Tambien es bueno para despues de entrenar

Ingredientes
2 cucharadas de polvo de proteinas sabor vainilla
2 cucharadas de copos de avena
2 plátanos
1 taza de leche de almendras sin azúcar
½ taza de agua fría
1 cucharadita de miel
¼ cucharadita de canela
4 cubos de hielo
Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir a gusto

Informacion nutricional por 500 grs
499 cal
7 g de grasa
78 g de carbohidratos
9 g de fibra
30 g de proteínas

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2 -Batido de proteína con mani

Ingredientes
2 cucharadas de polvo de proteína de chocolate
1 taza de leche de almendras sin azúcar, leche de soya o leche descremada
1 plátano
2 cucharadas de mantequilla de maní o un puñado de mani tostado sin sal
Licuar todos los ingredientes y servir

Informacion nutricional por porción de 600 grs:
485 cal
21,5 g de grasa
48 g de carbohidratos
7 g de fibra
32 g de proteínas

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3 -Batido de proteinas con nueces

Ingredientes
2 cucharadas polvo de proteina sabor chocolate
1 taza de leche de almendras sin azúcar
2 plátano
2 nueces peladas
2 tazas de agua
¼ cucharadita de extracto de vainilla
Preparación
Añadir todos los ingredientes a la licuadora y mezclar hasta que quede suave

Informacion nutricional por 500grs:
261 cal
6,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada)
30 g de carbohidratos
510 mg de sodio
6 g de fibra
26 g de proteínas

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4 -Super batido de proteína con uva y arandanos
La uva es una gran fuente de vitamina C, manganeso y potasio, así como potentes antioxidantes.

Ingredientes
1 cucharadita de semillas de chía
2 cucharadas de polvo de proteinas vegetal sabor vainilla
1 ½ taza de uvas
1/2 taza de arándanos
1 cucharadita de aceite de linaza
1/2 taza de agua
Licuar todo hasta que quede una mezcla suave

Informacion nutricional por porción de 500 grs:
340 cal
10 g de grasa
43 g de carbohidratos
9 g de fibra
25 g de proteínas

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5 -Super batido proteína verde
Este batido de proteína verde es una forma rápida y simple para encender la energia del cuerpo sobre todo a la mañana

Ingredientes
2 cucharadas polvo de proteinas de vainilla
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 taza de duraznos frescos
1/2 taza de piña
2 plátanos
2 tazas de col rizada
1 cucharada de semillas de lino

Añadir todos los ingredientes a la licuadora. Mezcle hasta que quede suave

Informacion nutricional por porción de 600 grs:
436 cal
9 g de grasa (2,5 g sat)
62 g de carbohidratos
629 mg de sodio
33 g de proteínas

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6 -Super batido «Proteina Naranja»
Batido energizante ideal para un desayuno optimo o después del entrenamiento fisico.Una buena entrega de proteínas, además de una buena dosis de vitamina C y calcio para su cuerpo

Ingredientes
2 cucharadas polvo de proteinas de origen vegetal sabor vainilla
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
1/2 taza de agua
1 taza de jugo de naranjas fresco
Medio plátano
Miel 1 cucharadita
1 cucharadita de ralladura de cacara de naranja (opcional)
En una licuadora, mezcle hasta que esté suave a gusto

Informacion nutricional por porción de 500 grs:
415 cal
5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada)
69 g de carbohidratos
260 mg de sodio
5 g de fibra
29 g de proteínas

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7 -Super receta de batido saludable con papaya y yogur

Ingredientes
1 ½ taza de papaya cortado en trozos
½ taza de yogur griego sin grasa
2 cucharaditas de jengibre fresco, pelado y picado
El jugo de medio limón
1 cucharadita de néctar de agave
Un poco de menta
Mezcle todo en una licuadora hasta que se alcance la consistencia deseada.

Informacion nutricional por porción de 500 grs:
181 cal
1 g de grasa (0 g sat)
39 g de carbohidratos
102 mg de sodio
4 g de fibra
8 g de proteínas

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