7 dietas saludables bajas calorias para bajar de peso o estar en forma

por | octubre 7, 2017

Ya sea que es vegetariano o simplemente quiere probar o empezar una dieta para adelgazar o estar en forma,estos menú básicos pueden servirle como una guía para crear una amplia variedad de alimentos vegetarianos de bajas calorias ,nutricionalmente equilibrados .

Para muchas personas llegar a la pérdida de peso podría ser la cosa más difícil que puede sucederle en sus vida, porque viven ansiosos de alcanzar la meta,y eso se transforma en un gran obstaculo importante para trabajar y llegar al exito.Pero siempre recuerda que alcanzar la figura deseada se encuentra cerca, que puedes no saberlo, pero está allí y tu quieres estar en forma y quieres lo mejor para ti

7 Ejemplos de comidas vegetarianas para un plan diario de dieta de aproximadamente 1500 calorias

Plan dieta 1

Desayuno
Batido de Chia
1 plátano mediano
1/2 taza de arándanos
2 cucharadas de semillas de chía
3/4 de taza de leche de almendras sin formato

Merienda de la mañana
9 mitades de nuez

Almuerzo
1 aguacate mediano
8 reducidos galletas de trigo grasa tejida
salsa picante al gusto

Merienda de la tarde
1 manzana mediana
1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena
Pastas con una ensalada de frijoles negros
Frijoles negros 1/2 taza
Salsa marinara 1 taza
1 taza de pasta espinacas cocidas
2 tazas de ensalada mixta
2 cucharadas de aderezo de vinagreta light

Plan dieta 2

Desayuno
1 taza de fruta mixta, con:
2 cucharadas de nueces picadas (o 4 mitades)
1 taza de avena cocida o cereal seco, con:
1/2 taza de almendras, todo compañado con una bebida a base de soja en lugar de la leche de vaca

Almuerzo
1/2 taza de batata cortada en cubitos y 1/2 taza de manzana en trozos,
Ensalada de verduras mixtas con 1 cucharada de nueces picadas ,1/4 cucharada de aceite de oliva mezclado con jugo de naranja
1 pequeña rebanada de pan de maíz o integral

Cena
1 taza de ensalada de frijoles de soja con 1/2 taza cocida de edamame o si no consigue ponga brocoli ,1 taza de quinua cocida y 1/2 taza de cubitos de pimiento rojo dulce .Sazonado con pasta de miso y 1 cucharadita de semillas de sésamo tostadas

Plan dieta 3

Desayuno

2 rebanadas de pan multigranos con un poco de miel o mermelada light o 3 ciruelas secas
1 plátano pequeño en rodajas
1 cucharada de nueces picadas (o 2 mitades)

Almuerzo
1 rebanada de pizza de queso y verduras
1 ensalada verde con 1 cucharada de aderezo con aceite de oliva extra virgen

Cena
Ensalada mediterranea
1/2 taza de tomate cherry
3 aceitunas negras
1/4 taza berenjena cocida a la plancha
1/2 taza de pepino rebanado
1/3 taza de corazones de alcachofa marinados
30grs de queso feta desmenuzado o tofu marinado en vinagre y aceite
2 galletas light

Para cualquier momento del dia
1 yogur bajo en grasa mezclado con 1/4 taza de frambuesas
4 galletas graham (2 rectángulos completos)

Plan dieta 4

Desayuno
2 galletas de grano entero:
1 taza de fresas rebanadas
1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa

Almuerzo
Hamburguesa vegetariana con lechuga y tomate en 1 rebanada de pan de grano entero
1/3 taza de ensalada de col
1/2 taza de puré de manzana sin azúcar

Cena
3/4 taza de fideoas macarrones con queso
Brócoli salteado con ajo
Ensalada de tomate y alcachofa con un poco de aceite de oliva virgen

Para cualquier momento del dia
2 cucharadas de nueces

Plan dieta 5

Desayuno
1 taza de rodajas de mango
1 taza en cubitos de patatas y pimientos verdes o rojos salteados con 2 cucharaditas de aceite vegetal con:
1 taza de cubitos de tofu
Para beber 1 taza de leche o te verde

Almuerzo
1 taza de frijol negro o sopa de lentejas
1/4 aguacate, cortado en cubitos
Ensalada de espinacas, naranja y queso de soja con 1 cucharada de aderezo
1 pequeña rebanada de pan de grano entero

Cena
Tortilla hecha con 1/4 taza de champiñones salteados en aceite vegetal y 50 grs de queso rallado
Salteado de cubos de calabaza y col rizada con cilantro y 2 cucharaditas de aceite vegetal

Para cualquier momento del dia (solo una vez)
1/2 taza de helado de chocolate, cubierto con:
1 plátano pequeño en rodajas
1/2 taza de cubitos de piña

Plan dieta 6

Desayuno
2 huevos revueltos
1 rebanada de pan integral tostado, cubierto con:
2 cucharaditas de maní o nuez
1 plátano pequeño

Almuerzo
Sándwich con
60grs de queso suizo
1 cucharadita de mostaza
Media manzana pequeña, en rodajas
1 rebanada de centeno o pan integral
Ensalada con espinacas, tomates cherry partidos por la mitad zasonado con 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

Cena
1 taza de papas y zanahorias asadas a la parrilla u horno:
1/2 taza de arroz basmati cocido

Para cualquier momento del dia (una sola vez)
1 cucharada de almendras o mantequilla de maní en una rodaja de pan integral o multigrano
1 plátano pequeño
1 taza de leche baja en grasa u otra bebida alternativa

Plan dieta 7

Desayuno
1 taza de ensalada de frutas mezclado con 2 cucharadas nueces picadas
1/2 taza de avena con cereal de salvado
1 taza de leche o bebida alternativo no láctea

Almuerzo
1 taza y media de sopa de guisantes
1/3 taza de tomate finamente picado o de cereza
1 rebanada delgada pan crujiente
1 taza de trozos de piña con semillas de granada 1/4 taza

Cena
Pasta con salsa de pesto:
50grs de pastas por porción
Mezclado de verduras, como las setas, calabacín y tomates cherry
2 Cucharadas de pesto de albahaca
1 rebanada pan integral opcionalmente tostado y frotado con ajo
Para beber 1 vaso de vino blanco

Bocadillo del dia
3 cucharadas de nueces

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