Brocoli Informacion nutricional propiedades y beneficios

por | enero 2, 2023

El brócoli es una verdura muy nutritiva y saludable que pertenece a la familia de las crucíferas. Es rico en fibra, vitamina C, vitamina K y ácido fólico, y también contiene una buena cantidad de antioxidantes y fitoquímicos con propiedades antiinflamatorias. Algunos de los beneficios de incluir brócoli en tu dieta son:

  • Ayuda a prevenir enfermedades crónicas: El brócoli es rico en antioxidantes y fitoquímicos que pueden proteger el cuerpo de daños celulares y reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
  • Mejora la digestión: El brócoli es una buena fuente de fibra, que puede ayudar a mejorar la digestión y regular el tránsito intestinal.
  • Fortalece los huesos: El brócoli es una de las verduras más ricas en vitamina K, que es importante para la salud ósea y la coagulación de la sangre.
  • Mantiene el cerebro saludable: El brócoli es rico en ácido fólico, que es importante para la función cerebral y la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo.
  • Ayuda a mantener un peso saludable: El brócoli es bajo en calorías y grasas, y es una buena opción para incluir en una dieta de pérdida de peso.




En cuanto a su información nutricional, una taza (aproximadamente 90 gramos) de brócoli crudo contiene:

  • Calorías: 55
  • Proteínas: 2,6 gramos
  • Grasas: 0,4 gramos
  • Carbohidratos: 11 gramos
  • Fibra: 3 gramos
  • Vitamina C: 135% del valor diario recomendado (VDR)
  • Vitamina K: 117% del VDR
  • Ácido fólico: 14% del VDR

Espero que esta información te sea útil. ¡Que aproveches!

Cual es la mejor manera de comer brocoli

Hay muchas maneras de disfrutar del brócoli, aquí te doy algunas ideas:

  1. A la parrilla: corta el brócoli en ramas y ponlo a la parrilla durante unos minutos, hasta que esté tierno.
  2. Al vapor: coloca el brócoli en una olla con un poco de agua y cocina a fuego medio hasta que esté tierno.
  3. En ensalada: licúa el brócoli y mézclalo con otros vegetales y una vinagreta.
  4. En una sopa: agrega brócoli picado a una sopa de verduras.
  5. En una pizza: agrega ramitas de brócoli picado a tu pizza antes de hornearla.
  6. En una omelette: mezcla brócoli picado en una omelette.

Espero que estas ideas te hayan sido útiles. ¡Que aproveches!

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