Tecnica de respiracion yoga contra el estres y para aumentar confianza y autoestima

por | agosto 20, 2018

Vivir un estilo de vida yoga

Un individuo puede ser inexperto, inseguro de las habilidades que posee, incómodo con su apariencia, no tienen estabilidad en la vida, se siente fuera de control, o se ha fijado para el fracaso, con objetivos poco realistas que son demasiado difíciles de cumplir.

La falta de confianza en sí mismo a menudo resulta de un miedo al fracaso, o la crítica, que emanan de sentimientos de inferioridad, que puede existir para una variedad de razones.

Los principios holísticos que implica vivir un estilo de vida yoga, ayudan a fomentar una actitud sana, mediante el fortalecimiento de la mente y el cuerpo a través de una variedad de ejercicios mentales y físicos controlados, lo que, a su vez, pueden conducir al desarrollo o la restauración de la fe y las capacidades de uno mismo .

La respiracion en el Yoga

Las tecnicas de respiracion yoga nos da abundantes beneficios que abarcan los aspectos físico, mental y espiritual.

A través del control de la respiración, se alcanza un fuerte sentido de concentracion, relajacion y rejuvenecimiento y nos deja aprovechar al máximo la capacidad de los pulmones para recibir oxígeno fresco y eliminar el dióxido de carbono producto de desecho del metabolismo celular

Es muy importante y sumamente beneficioso aprender a respirar,ya que la respiracion nos ayuda a eliminar toda la tension interna que perjudica a nuestra energia vital,desequilibra nuestra salud y nos sumerge en un estado de stress peligroso.

A través de la capacidad de controlar la respiración podemos sintonizar con las sensaciones que fluyen por la mente y el cuerpo, conectar con la naturaleza y con cada respiración se obtiene la fuerza vital o prana, que es la energía vital que fluye en el universo.

Una buena respiración yóguica impregna el cuerpo con esta energía de vida, mejorando nuestro ser y la conexión con uno mismo.

Empieza hoy a observar tu respiración y a mejorarara tu calidad de vida!

Yoga ejercicio de respiracion UJAYI para mantenerse y estar sano y en forma de cuerpo y mente

La respiración ujayi es una de las técnicas de pranayama (control respiratorio) más importantes del yoga, de excepcionales resultados para la mente y el cuerpo.

* Adopte la postura de meditación,manteniendo el tronco bien erguido.
* Incline la cabeza y deposite con firmeza, pero no excesivamente, la barbilla contra el tórax, con lo que queda parcialmente cerrada la glotis.
* Exhale por completo el aire de los pulmones y, seguidamente, de modo lento y pausado, inspire por ambas fosas nasales hasta llenar totalmente los pulmones, a la vez que va introduciendo considerablemente las paredes abdominales.
* Retenga el aire según su capacidad y evitando cualquier esfuerzo.
* Con el pulgar de la mano derecha clausure la fosa nasal derecha y exhale el aire con la fosa nasal izquierda en el doble de tiempo que lo inspiró.
* Siempre inhale profundo y exhale largo. Es importante mantener la boca cerrada.
• No fuerce la respiración. Si se marea, relájese y respire sin esforzarce

En todo el proceso de la respiración, evitar la dispersión de la mente y solamente seguir el curso del aire.

Tiempo del ejercicio de respiracion yoga

De cinco a diez minutos, pudiéndose aumentar progresivamente a quince minutos.

En las primeras sesiones puede evitar el tiempo de retención para familiarizarse perfectamente con la técnica y más adelante incorporar dicho tiempo.

Beneficios del ejercicio yoga de respiracion

* Mejora el funcionamiento de, las glándulas en general, de manera especial el de la glándula tiroides.
* Estimula todo el sistema nervioso.
* Purifica los pulmones y aumenta su capacidad respiratoria.
* Seda el sistema nervioso y ayuda a combatir las fluctuaciones mentales.
* Previene contra los trastornos nerviosos,el asma y los trastornos pulmonares.
* Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo.
* Ayuda a combatir el frío.
* Facilita la transpiración y desintoxica el organismo.
* Origina especiales estados anímicos.
* Facilita el aprovechamiento de la energia

Atencion :Esta técnica está contraindicado para personas con trastornos cardíacos.

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