Rutinas ejercicios para tus musculos sin pesas ni aparatos.Video

por | octubre 22, 2017

Este es un xcelente entrenamiento basado en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos hacen para desarrollar fuerza y mantenerse en forma.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, dificilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un ?press de banca? o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

Esta es una rutina de ejercicios para tus musculos sin pesas que puede hacerse en casa o en le gimnasio para quemar grasa

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones.

Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Este entrenamiento contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.

Aqui las imagenes de los ejercicios del entrenamiento que encontraras en el video

-Saltos en Tijera


-Fondo de Pecho y Triceps


-Sentadilla y elevacion de talon


-Planchas de Buzo


-Flexion y elevacion


-Lagartijas de Triceps


-Rotación de Hombros


-Contraccion atomica


-Rotacion cadera


-Patada de nadador

Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Rutina y repeticiones de cada ejercicio

1) Saltos en Tijera 20
2) Fondo de Pecho 20
3) Sentadilla y elevacion de talon 30
4) Saltos en Tijera 20
5) Planchas de Buzo 10
6) Flexion y elevacion 25
7) Saltos en Tijera 20
8) Lagartijas de Triceps 20
9) Media Sentadilla 20
10) Saltos en Tijera 20
11) Rotacion de Hombros 30 seg
12) Contraccion atomica 20
13) Rotacion cadera 10 *
14) Patada de Nadador 25 seg * por cada lado

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza

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