Rutina de entrenamiento para quemar calorias y tonificar musculos

por | septiembre 23, 2019

Este sencillo y completo entrenamiento de cuerpo entero que puede hacer en su hogar es para reforzar y tonificar casi todos los musculos del cuerpo.

Esta rutina no es un entrenamiento aerobico como lo hace por ejemplo una clase de bicicleta o de cinta, pero aumentara el metablismo de la misma manera.

Investigaciones dicen que el entrenamiento muscular no solo va a consumir calorias durante la ejecucion de los ejercicios sino que va a aumentar su consumo de calorías tambien después del entrenamiento, aproximadamente un 7 por ciento hasta 72 horas despues de realizado.A esta rutina solo le falta agregar una serie de ejercicios para los abdominales.

Ejercicios para tonificar pectorales

 

Póngase en una posición inicial como muestra la figura con las manos separadas ligeramente un poco mas que el ancho de hombros contra un banco. Baje su cuerpo inhalando aire,hasta que su pecho casi toque el banco.Luego empije suavemente exhalando el aire hasta la posicion inicial. Acompañar el ejercicio con la respiracion es muy importante.Hacer 2 series de 10 a 12 repeticiones.

Ejercicios para tonificar y reforzar musculos dorsales

Para hacer este ejercicio se necesita un soporte colgado para levantar cierto peso,sino la variante es colocar esas barras adaptables a los marcos de las puertas para agarrarse de ellas y hacer el ejercicio levantando el cuerpo con la fuerza de los brazos.En este ejercicio haga 2 series de cinco repeticiones cada una.

Ejercicio para tonificar Triceps

Sientese en el borde de un banco como en la figura. Coloque las palmas boca abajo a ambos lados de su cuerpo , manteniendo los brazos rectos.Doble los codos para bajar su cuerpo,inhalando aire,hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Empuje hacia arriba ,exhalando el aire,para empezar otra repeticion. Hacer tambien 2 series de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicios para las piernas y gluteos

De pie, con las piernas escalonados, doble las rodillas para bajar su cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Vuelva a la posicion inicial y repita con la otra pierna. Haz 2 series de cinco repeticiones con cada pierna.Inhalar aire cuando baja y exhalar cuando hace la fuerza para subir

Recuerde que siempre debe acompañar las repeticiones con la respiracion.

Receta de batido proteico saludable para tomar despues de un entrenamiento completo

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Batido verde proteico post entrenamiento

Ingredientes

1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 taza de espinaca
1½ banana
1 cucharada de nueces
2 cucharadas de proteína en polvo

Agregue los ingredientes en una licuadora y licue hasta que quede suave al gusto.

Informacion nutricional aproximado:
270 calorías, 11g de grasa, proteína 16g, 26g de carbohidratos, fibra 5 g, 12 g de azúcar, 530 mg de potasio, vitamina E

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