¿Quieres saber qué opciones de desayuno saludables y energeticos existen?

Un desayuno saludable en la mañana puede proporcionarle energía y nutrientes importantes para comenzar el día con fuerza. También puede ayudar a mejorar la concentración y el rendimiento en la escuela o en el trabajo. Además, comenzar el día con un desayuno nutritivo puede ayudar a controlar el peso y prevenir la obesidad, ya que puede evitar que sienta hambre y tenga antojos a lo largo del día. ¿Le interesa saber qué opciones de desayuno saludables existen?..Entonces aqui tiene 10 recetas para empezar y disfrutar

1 Receta de galletas de avena y almendras para el desayuno

Aquí te presento dos opciones de recetas de galletas de avena y almendras para el desayuno.

Ingredientes:

• 1 taza de avena fina
• 1/2 taza de harina de almendras
• 1/2 taza de harina de avena
• 1/2 taza de azúcar morena
• 1/2 taza de aceite de coco
• 1 huevo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1 pizca de sal
• 1/2 taza de almendras picadas

Preparación:

1. Precalentar el horno a 180°C y cubrir una bandeja para galletas con papel para hornear.
2. En un tazón mediano, mezclar la avena, las harinas de avena y almendras, el azúcar morena, el bicarbonato de sodio y la sal.
3. En un tazón separado, batir el huevo y agregar el aceite de coco y el extracto de vainilla. Mezclar bien.
4. Agregar la mezcla líquida a la mezcla seca y mezclar hasta que esté bien combinada. Agregar las almendras picadas y mezclar de nuevo.
5. Usando una cuchara o una cookie scoop, colocar porciones de masa en la bandeja para galletas. Aplastar ligeramente con un tenedor para darles forma.
6. Hornear durante 10-12 minutos, o hasta que estén doradas por los bordes. Retirar del horno y dejar enfriar en la bandeja durante unos minutos antes de transferir a una rejilla para enfriar completamente.

2 Receta de galletas de avena y almendras sin gluten para el desayuno

Ingredientes:

• 1 taza de avena fina
• 1/2 taza de harina de almendras
• 1/2 taza de harina de avena sin gluten
• 1/2 taza de azúcar morena
• 1/3 taza de aceite de coco derretido
• 1/3 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de chía
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1 pizca de sal
• 1/2 taza de almendras picadas

Preparación:

1. Precalentar el horno a 180°C y cubrir una bandeja para galletas con papel para hornear.
2. En un tazón mediano, mezclar la avena, las harinas de avena y almendras, el azúcar morena, el bicarbonato de sodio y la sal.
3. En un tazón separado, mezclar el aceite de coco derretido, la leche de almendras, la chía y el extracto de vainilla.
4. Agregar la mezcla líquida a la mezcla seca y mezclar hasta que esté bien combinada. Agregar las almendras picadas y mezclar de nuevo.
5. Usando una cuchara o una cookie scoop, colocar porciones de masa en la bandeja para galletas. Aplastar ligeramente con un tenedor para darles forma.
6. Hornear durante 10-12 minutos, o hasta que estén doradas por los bordes. Retirar del horno y dejar enfriar en la bandeja durante unos minutos antes de transferir a una rejilla para enfriar completamente.

¡Espero que disfrutes estas galletas de avena y almendras! Si quieres hacer una versión aún más saludable, puedes reducir el azúcar y agregar frutas deshidratadas o frutos secos picados en su lugar. ¡A disfrutar!

3 Receta de tostadas con aguacate crema de coco y pomelo para desayuno

¡Hola! Aquí te dejo una receta de tostadas con aguacate, crema de coco y pomelo para desayuno. Esta receta es vegetariana y se prepara en menos de 15 minutos.

Ingredientes (para 2 porciones):

• 1 aguacate maduro
• 1/4 taza de crema de coco
• 1 pomelo
• 1 limón
• Sal y pimienta negra al gusto
• 4 rebanadas de pan integral o de centeno
• Aceite de oliva y semillas de chía (opcionales)

Preparación:

1. Precalentar el horno a 180°C y colocar las rebanadas de pan en una bandeja para hornear. Rostizar durante 5-7 minutos o hasta que estén crujientes.
2. Mientras tanto, cortar el aguacate por la mitad y quitar el hueso. Pelar y cortar el pomelo en rodajas finas.
3. En un tazón pequeño, mezclar la crema de coco, el zumo de limón, una pizca de sal y pimienta negra. Mezclar hasta que quede suave y sin grumos.
4. Colocar el aguacate en un tazón y machacar con un tenedor hasta que quede un puré suave.
5. Untar el puré de aguacate en las tostadas y colocar las rodajas de pomelo encima. Regar con la crema de coco y espolvorear con un poco de semillas de chía (opcional).
6. Servir inmediatamente y disfrutar.

Espero que esta receta te sea útil y que la disfrutes en tu desayuno. ¡Que tengas un buen día!

4 Receta de tostadas con aguacate queso crema y ciruelas secas para desayuno

Aquí está una receta fácil de tostadas para el desayuno.

Ingredientes:

• 1 aguacate maduro
• 4 rebanadas de pan integral
• 4 cucharadas de queso crema
• 4 ciruelas secas, picadas
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Precaliente el horno a 200C (400F).
2. Corte el aguacate por la mitad y retire la piel y el hueso. Corte la carne en rodajas gruesas.
3. Coloque las rebanadas de pan integral en una bandeja para hornear y rocíe con un poco de aceite de oliva. Hornee durante 5-7 minutos, hasta que estén ligeramente tostadas.
4. Retire las tostadas del horno y cubra cada una con una cucharada de queso crema. Colocar una rodaja de aguacate encima de cada rebanada y espolvorear con ciruelas secas picadas.
5. Regrese la bandeja al horno y hornee por 3-5 minutos más, hasta que el queso esté derretido.
6. Retire las tostadas del horno y sazone con sal y pimienta al gusto. Sirva caliente y disfrute. ¡Buen provecho!

5 Receta de tostadas con aguacate manzana verde y pomelo para desayuno

Aquí está una receta de tostadas de aguacate para el desayuno:

Ingredientes:

• 1 aguacate maduro
• 1 manzana verde
• 1 pomelo
• 4 rebanadas de pan integral
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Precaliente el horno a 200C (400F).
2. Corte el aguacate por la mitad y retire la piel y el hueso. Corte la carne en rodajas gruesas. Pelar y cortar la manzana verde en rodajas delgadas. Pelar y cortar el pomelo en rodajas delgadas.
3. Coloque las rebanadas de pan integral en una bandeja para hornear y rocíe con un poco de aceite de oliva. Hornee durante 5-7 minutos, hasta que estén ligeramente tostadas.
4. Retire las tostadas del horno y cubra cada una con una rodaja de aguacate. Colocar una rodaja de manzana y una rodaja de pomelo encima de cada rebanada.
5. Regrese la bandeja al horno y hornee por 3-5 minutos más, hasta que la manzana y el pomelo estén ligeramente cocidos.
6. Retire las tostadas del horno y sazone con sal y pimienta al gusto. Sirva caliente y disfrute. ¡Buen provecho!

6 Receta de tostadas con avena salsa de arandanos y banana para desayuno

Aquí te dejo una receta de tostadas de avena con salsa de arándanos y banana para el desayuno. Esta receta es fácil de preparar y es una opción saludable y deliciosa para comenzar el día.

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 1/2 taza de avena instantánea
• 1/2 taza de leche
• 1/4 taza de arándanos frescos o congelados
• 1/2 banana madura
• 1 cucharadita de miel
• 1 pizca de canela
• Aceite de coco para cocinar

Preparación:

1. En un tazón, mezcla la avena y la leche hasta que estén bien combinados. Deja reposar durante unos minutos para que la avena se hinche y se ablande.
2. En una sartén a fuego medio, calienta un poco de aceite de coco. Agrega la mezcla de avena y cocina hasta que esté dorada y crujiente, revolviendo ocasionalmente.
3. Mientras tanto, en un tazón pequeño, mezcla los arándanos, la banana y la miel. Tritura la mezcla con un tenedor o una licuadora hasta que quede suave y sin grumos.
4. Coloca las tostadas de avena en un plato y sírvele encima la salsa de arándanos y banana. Espolvorea con canela al gusto y sirve caliente.

¡Espero que te guste esta receta y que la disfrutes en tu próximo desayuno!

7 Receta de tostadas con aguacate huevos y semillas de sesamo para desayuno

Aquí te dejo una receta de tostadas de aguacate con huevos y semillas de sésamo para el desayuno. Esta receta es fácil de preparar y es una opción saludable y deliciosa para comenzar el día.

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 aguacate maduro
• 2 huevos
• 1 cucharadita de semillas de sésamo
• Aceite de oliva para cocinar
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. En una sartén a fuego medio, calienta un poco de aceite de oliva. Agrega los huevos y cocina a tu gusto, ya sea escalfados, revueltos o fritos. Sazona con sal y pimienta al gusto.
2. Mientras tanto, corta el aguacate en rodajas finas. Toste el pan integral hasta que esté crujiente.
3. Coloca las rodajas de aguacate sobre las tostadas calientes y cubre con los huevos cocidos. Espolvorea con semillas de sésamo y sirve caliente.

¡Espero que te guste esta receta y que la disfrutes en tu próximo desayuno!

8 Receta para desayuno con manzanas al horno salsa de naranjas y samillas de sesamo

Para hacer este desayuno saludable con manzanas , necesitarás los siguientes ingredientes:

• 2 manzanas
• El zumo de 1 naranja
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de semillas de sésamo
• Canela al gusto

Para preparar el plato, sigue estos pasos:

1. Precalienta el horno a 180°C.
2. Corta las manzanas en rodajas y colócalas en una bandeja para hornear.
3. En un tazón pequeño, mezcla el zumo de naranja, la miel y la canela. Vierte esta mezcla sobre las rodajas de manzana.
4. Espolvorea las semillas de sésamo por encima de las rodajas de manzana.
5. Hornea durante 15-20 minutos, hasta que las manzanas estén suaves y doradas.
6. Sirve caliente y disfruta!

9 Receta para desayuno con manzanas al horno coco rallado y mango

Para hacer un desayuno facil saludable con manzanas y mango, necesitarás los siguientes ingredientes:

• 2 manzanas
• 1 taza de coco rallado
• 1 mango maduro, pelado y cortado en trozos
• 1 cucharada de miel

Para preparar el plato, sigue estos pasos:

1. Precalienta el horno a 180°C.
2. Corta las manzanas en rodajas y colócalas en una bandeja para hornear.
3. Mezcla el coco rallado y los trozos de mango en un tazón. Dispón esta mezcla sobre las rodajas de manzana.
4. Cuela la miel sobre el coco y el mango.
5. Hornea durante 15-20 minutos, hasta que las manzanas estén suaves y doradas.
6. Sirve caliente y disfruta!

10 Receta de tostadas con aguacate huevos y queso para desayuno

Para hacer tostadas con aguacate para desayuno, necesitarás los siguientes ingredientes:

• 4 rebanadas de pan integral
• 1 aguacate maduro, pelado y cortado en rodajas
• 2 huevos
• 2 cucharadas de queso rallado
• Sal y pimienta al gusto

Para preparar las tostadas, sigue estos pasos:

1. Precalienta el horno a 180°C.
2. Coloca las rebanadas de pan integral en una bandeja para hornear y hornea durante 5-7 minutos, hasta que estén tostadas.
3. Mientras tanto, cocina los huevos a tu gusto: puedes hacerlos revueltos, escalfados o fritos.
4. Coloca las rodajas de aguacate sobre las tostadas tostadas. Sazona con sal y pimienta al gusto.
5. Coloca los huevos cocidos sobre las rodajas de aguacate.
6. Espolvorea el queso rallado por encima de todo.
7. Hornea durante 5-7 minutos más, hasta que el queso esté derretido y dorado.
8. Sirve caliente y disfruta!

 

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